Tiszta fej, jobb eredmények – így támogasd a koncentrációd természetesen a vizsgaidőszakban!
Horváth Fábi vagyok, a Domus Biobolt tulajdonosa.
Ha vizsgaidőszak, akkor mindenkinél előkerül a jegyzet, a kávé, a lelkiismeret-furdalás... meg a fáradtság. Tapasztalatból mondom: ilyenkor nemcsak a tudás, hanem az állóképesség is számít – szellemileg és testileg egyaránt.
Miért esik vissza a koncentrációd, amikor a legnagyobb szükség lenne rá?
Az agy működése különösen érzékeny a külső és belső hatásokra. A vizsgák előtti hetekben gyakran találkozom a boltban olyan fiatalokkal – és szülőkkel is –, akik arról számolnak be, hogy egyszerűen "nem fog az agy", és már a legegyszerűbb dolgokat is nehéz megjegyezni.
Ennek több oka is lehet:
- Krónikus stressz: a folyamatos szorongás blokkolja a memóriát és a kreatív gondolkodást.
- Alváshiány: a memória legfontosabb része épp alvás közben „épül be” – ha ez kimarad, a tanulás is nehezebbé válik.
- Tápanyaghiány: különösen a magnézium, a B-vitaminok, a kolin és az omega-3 zsírsavak hiánya okozhat kognitív lassulást.
- Nem megfelelő étkezés, kevés folyadék: az agy működéséhez elengedhetetlen a megfelelő vércukorszint és hidratáltság.
Mit tehetsz, hogy természetesen támogasd magad?
Nincs varázspirula a tanuláshoz, de van néhány olyan természetes megoldás, ami segíthet, hogy tartósabban tudj figyelni, kevesebb stresszel, és jobb teljesítménnyel vágj neki a kihívásoknak.
1. Pótold a kulcsfontosságú tápanyagokat
Vizsgaidőszakban megnő a szervezet B-vitamin, magnézium és antioxidáns-igénye. A Ginkgo Max Magnéziummal kapszula például nemcsak a vérkeringést javítja – ami az agy oxigénellátásához kulcsfontosságú –, hanem az idegrendszer megfelelő működéséhez is hozzájárul.
Ha komplex támogatást keresel, nézd meg a Dr. Herz Memória Komplexet vagy a Ginkgomax Bacopa Lecitint – ezek célzottan kombinálják a memória és figyelem támogatásához szükséges gyógynövényeket (mint a ginkgo, bacopa vagy lecitin) és vitaminokat.
2. Kezeld a belső feszültséget
Aki már tapasztalt pánikszerű vizsgadrukkot, az tudja: néha nem az ismeret hiányzik, hanem a „belső csend”.
Erre szívből ajánlom a Bach-virágeszencia Elsősegély cseppeket – ez a virágkivonat-keverék sokaknak segít szelíden, de hatékonyan visszatalálni az egyensúlyhoz. Vizsgák, felelések, államvizsga előtti napokon kifejezetten hasznos lehet.
3. Energiát is kell adni – nem csak koffeint!
A túl sok kávé csak rövid ideig segít, utána jön a visszaesés. Ha természetes energiatámogatásra vágysz, nézd meg az Olimp Labs Ginzeng Vita-Complex készítményt. A ginzeng adaptogén gyógynövény, vagyis segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni a stresszhez és fokozza a mentális teljesítőképességet is.
4. Mozgás, légzés, séta – a mentális frissítés kulcsa
A hosszú órákig tartó tanulás során az agy egyszerűen „elfárad”. Ilyenkor nem lustaság, hanem tudatosság, ha felállsz, sétálsz egyet, vagy csak végzel 1-2 perces mélylégzést.
5. Étkezz agybarát módon
Kerüld a gyorsan felszívódó cukrokat – ezek ingadozó vércukorszintet és hullámzó figyelmet okoznak. Inkább válassz lassú felszívódású szénhidrátokat (pl. zab, köles, barna rizs), párosítsd fehérjével, és ne feledkezz meg az omega-3 zsírsavakban gazdag magvakról, halról sem.
Összefoglalva:
A vizsgaidőszak nemcsak mentális, hanem testi kihívás is. Ha tudatosan odafigyelsz magadra – alvás, hidratálás, táplálkozás, stresszkezelés, természetes támogatás –, akkor nemcsak túl leszel rajta, de magadhoz képest a legjobbat is kihozhatod.
A héten több poszttal is készülünk, amik segítenek ebben – legyen szó relaxációról, napi rutintippekről vagy épp arról, mit érdemerülni tanulás alatt.
Gyere bes ke hozzánk, ha úgy érzed, rád férne egy kis célzott támogatás – szívesen segítek személyre szabottan, akár szülőknek, akár diákoknak. Együtt könnyebb. 💚
