Koffein – barát vagy ellenség a vizsgaidőszakban?
Sziasztok! Horváth Fábi vagyok, a Domus Biobolt tulajdonosa.
Ti is úgy vagytok vele, hogy vizsgaidőszak = plusz kávé? Teljesen érthető – egy kis koffein gyakran életmentőnek tűnik a reggeli ébredéshez, a késő esti tanuláshoz vagy épp a „ma még ezt is meg kell tanulni” típusú délutánokhoz. De mi van akkor, ha túl sok lesz a jóból?
A koffein – legyen szó kávéról, fekete teáról, energiaitalról vagy csokoládéról – serkenti az agyat és az idegrendszert. Már 5-30 perccel a fogyasztás után érezhetjük a hatását: éberebbek leszünk, gyorsabban pörög az agyunk, és úgy érezzük, bírjuk a tempót.
A gond csak az, hogy... ez az érzés nem tart örökké.
A koffein hatása akár 12 órán át is tarthat, de ha túl sokat iszunk belőle, jönnek a jól ismert mellékhatások: szapora szívverés, ingerlékenység, szorongás, fejfájás, alvászavar. És a legrosszabb? Az első lendület után sokszor még fáradtabbak leszünk, mint előtte. Olyan ez, mint egy hitelkártya: ma feléljük az energiát, holnap meg visszafizetjük kamatostul.
A megoldás? Okos koffeinfogyasztás – vagy még inkább természetes támogatás.
💡 Zöld tea (különösen a matcha):
Tartalmaz koffeint, de jóval kevesebbet, mint a kávé. A benne lévő L-theanin nevű aminosav miatt a hatása sokkal kiegyensúlyozottabb. Nem leszel tőle felpörögve őrült módon, viszont fókuszált és nyugodt maradsz. Én személy szerint vizsganapokon egy matchás smoothie-val indítok – avokádó, banán, mandulaital, egy csipet fahéj… mennyei, tápláló és nem terheli meg az idegrendszert.
🌿 Maté tea – természetes élénkítő, latin-amerikai módra:
A maté teát sokan "a dél-amerikai kávéként" emlegetik, nem véletlenül. Természetes koffeintartalma (más néven matein) energizál, de sokkal kiegyensúlyozottabban hat, mint a kávé. Ráadásul gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is, így nemcsak élénkít, hanem táplál is. Nincs hirtelen zuhanás, csak fokozatos energia – én különösen szeretem reggeli órákban, ha tudom, hogy hosszú nap vár rám.
🍵 Bihar Kincse – Idegrendszeri támogatás teakeverék:
Ez egy igazi kincs a vizsgaidőszakban. Kézzel szedett gyógynövények a Bihar-hegységből, évszázados tudással válogatva. Tartalmaz többek között szúrós gyöngyajakot, galagonyát, komlótobozt, macskagyökeret – mind-mind idegrendszert nyugtató, stresszoldó gyógynövény. Napi három csésze ebből a teából olyan, mintha kívül-belül kisimítanák az embert.
📌 Amit még érdemes észben tartani:
- A napi biztonságos koffeinmennyiség kb. 400 mg – ez kb. 3-4 csésze kávé. Ennél több már ronthat a koncentráción és az alvásodon is.
- Egy espresso kb. 105 mg koffeint tartalmaz, a fekete tea 65-105 mg-ot, a kóla 40 mg-ot, egy kocka étcsoki 40-50 mg-ot. Simán összejöhet nap végére egy túlzott adag anélkül, hogy észrevennéd.
- Ha koffein mellett döntesz, tarts szünetet, igyál sok vizet, és figyelj a tested jelzéseire.
Összefoglalva:
Nem kell teljesen lemondani a koffeinről – de ismerni kell a határait. És ha úgy érzed, túl sok a feszültség, túl kevés az alvás, és már a negyedik kávé sem segít, inkább válts természetesebb megoldásokra. A zöld tea vagy egy csésze Bihar Kincse nyugtató tea sokkal többet adhat, mint gondolnád.
Tartsatok ki, igyatok okosan, és gyertek be hozzánk a boltba, ha szükségetek van egy kis természetes támogatásra!
